[...] 1 x 15:12,5 kg, 2x15:10kg, 1x15:7,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 1 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg, 1x15:10kg 1 i 2 ćw. są dla mnie strasznie cięzkie, chyba mam bardzo słabe ręce, bo nie jestem w stanie zrobić tego z większymi cięzarami, a i tak pod koniec ledwo daję radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15: 3kg, 1x15:4kg 4. [...]
[...] - Przysiady - Wspinanie się na palce Wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach 4 x 12-10-10-8 Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu . Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po prostu jem to co jest. Nie odmawiam sobie również [...]
[...] pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest obolała w [...]
klatka dobra plecy też barki gożej ramiona imo b.słabe (kształt bo masy troche jest, ale chyba nie 43cm,przy tym wzroście ramie wydawałoby się masywniejsze w stosunku do reszty ciała) no brzuch to wiadomo jak to na masie;) imo pracój dalej, będzie dobrze!
Mocny275 co ty ziomek poje.balo Cie 1750mg/week mam zapodac na 2-gi cykl Wbilem e3d i juz po 1 shocie jest minimalna poprawa, mysle ze zaczelo sie cos dziac, wczoraj polecial 2 i ide zaraz robic barki to zobaczymy jak pojdzie Pociagne tak do 10tygodnia i w sumie mysle, ze przyrosty nie beda takie az takie slabe. A co do avatara to jest to [...]
Na barki nie rób więcej jak 3 cwiczenia.na kaptury starczy jedno.Chyba że są bardzo słabe. Wzniosy w przód możesz sobie darowac. Pozdro. I nie rób bicepsu z barkami-to błąd. nie będzie czasu na regeneracje bicepsu do treningu pleców. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
Dieta Do bani niestety. Śniadanie - słabe. Jeżeli coś do smarowania kanapki to właśnie masło a nie margaryny. Bezpośrednio po treningu to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych [...]
1. Bicepsy przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej OSWIETLENIE I USTAWIENIE APARATU POPRAW 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) MARTWY CIAG RZADZI, HHEHE 3. Klatka bokiem: Bez komentarza NOOOO 4. klatka luz: W sumie inna [...]
Trening na dzisiaj zaliczony ;-) Mam w sumie jedną uwagę... Zauważyłam, że bardzo ciężko mi się ćwiczy barki :-? Wnioskuję, że mam je słabe... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c8176009bb4af595a51e1a4ddad221.png Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76fc5a44c7bb406881d4581613d11cd1.png Zmieniony przez - sruba85 w dniu 2014-05-04 11:59:57
Nogi i plecy to podstawa, Twoje rusztowanie calej sylwetki by utrzymac te potezne barki klate jak i caly tulow potrzebujesz silnego podparcia w plecach i nogach. Jesli bedzie ono slabe a gora stosunkowo do niego duza mozesz sie to kiedys "posypac" chociazby przy wyciskaniu na barki. Takze uwzgledniaj nogi i plecy od samego poczatku i [...]
[...] w tyg ćwiczyć każdą partię a przy tym były to proste podstawowe ćwiczenie. Może ocenicie ? Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan) 2. Przysiad tyl 4x6 progres ciężarem 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 - ciężar ciała 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 progres [...]
sry od tych andydepresantow zakrecony jestem;p ale rob jak mowilem powinno pomoc i bardki sie przyzwyczajaja mailem tak ze za wasko trzymalem bary urosly i bolaly mnie bo watpie ze za slabe masz barki bo dzieciaki spokojnie ponad swoja wage trzymaja na barkach i nic ich nie boli:) ja mialem male stosunkowo barki a spokojnie 180kg utrzymywale na [...]
[...] wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 7. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 Przy 2 ćwiczeniach na trica miałem bardzo słabe efekty, kombinowałem z różnymi ćwiczeniami aż ostatnio zacząłem robić te 3 i są o wiele lepsze efekty Dzień II plecy+bic 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]